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單杠的使用方法

發布時間: 2018-12-19 點擊次數: 0

  鄭州健身器材廠家教您如何使用單杠

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  在小區和學校里單杠是最經常使用的一個戶外健身器材,雖然大家都認識單杠也都喜歡使用它來健身,但是大家有些使用方式是不知道的,所以我們戶外健身器材廠家今天給大家整理了單杠的使用方式,一起來看看吧:


  一、平梯移行


  在平梯上做移行,每次手向前移動一個橫杠,兩手交替行進。


  二、引體向上


  凡是能完成一個以上的伙伴,應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次,稍事休息后再練習1到2次。


  三、仰臥懸垂


  臂屈伸,在低單杠上做仰臥懸垂姿勢,另一伙伴握其腳腕或小腿,將練習者的腳抬至水平部位。


  四、斜身引體


  要求杠面與伙伴乳頭齊平,兩手與肩同寬正握杠,兩腳前伸蹬地,使兩臂與軀干成九十度的斜懸垂,由同伴壓住兩腳,做屈臂引體,使下頦觸到或超過橫杠,然后伸臂復原為一次。

  

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