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小區健身器材該怎么用?

發布時間: 2018-12-19 點擊次數: 0

  在鄭州,幾乎每個小區,都有公共健身器材,但是你可知道,如果操作不當,很容易弄傷自己哦,之前也看到過因為不當使用造成傷害的案例,今天就來科普一下,小區健身器材的使用小常識。


  1、扭腰器


  增強腰部和腹部肌肉力量,改善腰椎及髖關節柔韌性、靈活性,旋轉幅度不要超180度,使用時注意放慢速度,并且手一定要緊握欄桿


  2、太空漫步機


  鍛煉下肢肌肉的靈活性,促進心腦血管系統及心肺呼吸系統的健康,頻率最好為3-4秒/次,幅度不宜過大,最好為45度左右

小區健身器材該怎么用?

  3、蹬力器


  加強腿部鍛煉效果,對關節有保護作用,鍛煉時腿部微微彎曲,盡量不讓推蹬與座椅有接觸,使用時用雙手扶好支撐桿,髖骨軟化的病人不宜進行這項運動。


  4、健騎機


  適合頸肌、腰肌有勞損的人群,椎間盤突出者不要使用這類器械。


  5、上肢牽引器


  類似接受牽引治療,能拉伸肌肉預防椎間盤突出,通過手臂的上下交叉運動,使肩關節的肌肉得到鍛煉,臂力不足者謹慎使用。


  運動前注意事項


  1.運動前要熱身,充分活動全身主要關節。


  2.運動后需要調整,緩慢走動幾分鐘再停下來。


  3.掌握好運動量,循序漸進,量力而為。鍛煉過程中脈搏不宜超過120下/分鐘,如每天的總運動時間不宜過長。


  兒童使用健身器材須謹慎,這些健身器材都標有適用年齡,兒童使用需有家長陪伴,以下禁止兒童使用的器材,希望家長們能引起重視


 



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