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戶外健身器材要牢記“四注意”

發布時間: 2018-12-19 點擊次數: 0

  戶外健身器材要牢記“四注意”


  戶外健身的器械設置,目標群體是大眾,使其具有簡單、易學、見效快的特點。但它畢竟是器械,需要掌握操作的基本要領,鍛煉時循序漸進,不要逞強和較勁,做到人體與器械的和諧統一。這樣,才能有效避免盲目操作造成的運動傷害。

戶外健身器材要牢記“四注意”

  一、要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間zui好在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過1小時。


  二、鍛煉前要做好準備活動,熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。


  三、不要運動過量,以往經常參加體育鍛煉的人,可以適當提高運動量,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,最高不得超過120次/分鐘。以往不經常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志,首先要選擇適合自己的運動項目。


  四、運動后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張,如果坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來,就會感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運動后還要走一走,緩沖10分鐘左右。


  社區的健身器械一般可以分為身體結構運動,有氧運動及身體的柔韌性訓練三種。使用這些器械可以幫助人們治療生物力學病、能量過剩病及神經和精神疾病。




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